pompki podciąganie

[...] drążku 3 serie (chciełęm zostawić, super ćwiczonko) i tak ma być najlepiej z obciążeniem 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (zmienić na 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę w pochyleniu i 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, [...]

Cieszy mnie też, że pompki na poręczach dasz radę zrobić. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-17 19:36:16 Tak serio, nie wiem, czy dam radę, ale na pewno spróbuje :-) Plan: A: 1. Przysiady 2. Mc klasyczny 3. Żuraw 4. Podciąganie na drążku+przyciąganie linki do brzucha 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc 6. Wyciskanie sztangi lub hantli na [...]

Jako, że ćwiczę swoim planem już 2m-ce, to chciałam wprowadzić drobną korektę: W planie A: Przysiady 5 serii Mc na prostych 5 serii Hipp thrust+ prostowanie nóg na maszynie (bo czwórki za mało dostają w kość)3 serie Podciąganie na drążku + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek wyciągu w bramie. 3 serie WL 5 serii Facepull+ [...]

Albo zrobię dodatkowy trening w domu: Pompki w staniu na rękach:2+3op/2+3op/1+4/1+4/1+4 Podciąganie 10/8+2/6+2+2 Pompki klasyczne 15/15/15 Clams 3x15-20 x P/L - z gumami coś pokombinuję, bo mam cały zestaw minibandów. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-18 21:56:37

Postanowiłam, że dołożę jeden trening domowy w tygodniu do mojego planu: Pompki przy ścianie w staniu na rękach: 1+4op/1+4op/5op/5op/5op Pompki klasyczne: 4x15 https://youtu.be/mvOyrIzGDxs Na kościach, żeby nadgarstków nie przeginać... Podciąganie: 10/8+2/9+1/8+2 Clams z gumą w leżeniu bokiem: (czarna guma) 4x15p/15l 35 min. bez rozgrzewki, [...]

[...] Pompki: 2min/24p Ciężko, ale poszło:-) Zatrzymanie w dole daje popalić... dodawanie po jednej tygodniowo to jednak będzie wyzwanie :-) a myślałam, że co to dla mnie 24 pompki }:-( Boxsquat: 3x12:40kg Podciąganie: 3x 10 8+2/6+2+2/8+2 HT: 3x(10+5+5) x90kg Tu doszłam do wniosku, że zakładanie i ściąganie talerzy podczas serii jest za bardzo [...]

Trening A: WW: 1 minx25kg: 27/26/26/26/23 :-( W ostatniej zdecydowanie zabrakło mocy... ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p Oj [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko + aktywacja łopatek: Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna.. 4x5 https://youtu.be/sV6BOUspx1w 4x5 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 https://youtu.be/FYYz6hbLo2A https://youtu.be/7fe-_EgG87E [...]

Trening C aktywacja łopatek: 3x8 Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna.. WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 Trochę jeszcze brakło mocy, żeby dołożyć powtórzeń, wiec dołożyłam serii roboczych. https://youtu.be/mVMyzZ3D2K4 https://youtu.be/687a-0L58Oo https://youtu.be/XATEGaqDbaU [...]

[...] Trochę mnie dusiła ta sztanga, ale ujdzie. https://youtu.be/MOfJaP7AHCA https://youtu.be/bcYfZUzXy4w Pompki 12/1 min: 1min/12/ 50+ https://youtu.be/PXFpZ7Psr6o Kompleks pompki/brzuch: 3x20p/brzuch Wskoki ma skrzynię: 3x15 + Ławka rzymska: 3x15cc+10kg + Facepull: 3x15x40kg Ogólnie brak sił dzis czułam... miałam zrobic SK ale na to zupełnie [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Ja aktualnie robię: 3x23 + ćwiczenie dodatkowe + brzuch Jako dodatkowe robię pompki na zmianę z podciąganiem z zatrzymaniem. Pompki robię teraz 3x40, a podciąganie z zatrzymaniem 3x12. Wcześniej zamiast podciągania z zatrzymaniem robiłem jeszcze uginanie ramion z gryfem trzymanym nachwytem ostatnio w styczniu 3x20 (obciążenie 25kg), ale nie mam na [...]

Kurde czuję się dzisiaj jakaś taka ulana, bankowo przez to :/ 23.05.2017 DT TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 15 / 12 / 12 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 3 / 3 / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 9 / 10 / 10 / 10 kg 2b. Podciąganie [...]

[...] + przód barków + tyl barkow Rozpietki na skosie 2x 15 Wl sztangielkami lezac płasko 3x 12/regres 15 Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 2x 12 Wycisk sciskajacy + pompki 10+10x 3 Arnoldki stojąc 3x 10 Unoszenie sztangielek przodem 2x 12 Odwrotne rozpietki lezac 3x 12 Poniedziałek Gora grzbietu + bok barkow + trice Podciaganie 3x max(po [...]

[...] 3x MAX WT: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 Wyciskanie hantli siedzac 3x 12-15 Unoszenie na boki 3x 12-15 Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie linek wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: [...]

[...] zolnierskie 4x 8-10 Wyciskanie hantli siedzac 3x 12-15 - zbędne, unoszenie przodem daj. Unoszenie na boki 3x 12-15 Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie linek wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: [...]

NOWY PLAN Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 6 Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x10-15 Rozpietki skos dodatni 4x15-20 Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 Uginanie hantli siedzac 4x15-20 Plecy Drazek RAMPA 4 [...]

[...] + unoszenie w przód linek wyciągu: 25 kg i 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza mała) x 15+12 Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok: 55 lbs + 8 kg x 15 + 15/20 Odwrotne pompki R10: CC, 20, 40, 50, 60, 70, 20 Kickback: regresja: 17 kg, 15, 12, 10 Wyciskanie drążka wyciągu + Prostowanie linek wyciągu: 9 sztabek + 4/5 sztabek

[...] 35 lbs, 65 lbs, 55 lbs, 45 lbs, 35 lbs Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok: 60 lbs + 8 kg x 12 +20 (wytrzymać 20 we wszystkich seriach) Odwrotne pompki R8: 20 kg, 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 20 kg Kickback: 20 kg, 17, 15, 12 + dropset Wyciskanie drążka wyciągu + Prostowanie linek wyciągu: cały stos + 5 sztabek/ 45 lbs

Poniedziałek-wolne Wtorek - Trening: I obwód Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10powt. Unoszenie ramion sztanga łamana 20powt./30kg Unoszenie hantli bokiem 20powt./5kg Pompki na kostkach 25powt. Pompki na poręczach 15powt. Brzuszki na ławce skośnej 30powt. II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt. Uginanie [...]